1、基础练习 每天慢跑2公里 （热身），压腿。这样可以保证自己有足够的耐力，无论什么情况下，都会努力坚持。
2、平常练习踢腿 正踢 侧踢 外摆 里合。一样走100米这是腿功的基础，把这些练习牢固了，以后复杂的简单的腿功都可以很好的掌握技巧。
3、勤于练习将自己学过的动作每样打100次 空击找感觉 （拳放肩 腿顺胯 力从地起）认真做每个动作，会有很好的效果的。
4、练习做动作每25次一组 中间加上素质训练 例如 打25个直拳 做25个拳卧撑.这样可以让大家有更多的实力。
5、初学者的素质训练包括：拳卧撑 快踢膝 分腿跳 抱膝跳 快速连续空击 跳绳等（多吃牛羊肉等伙食要好）
