“调整饮食，限量旅邯佤践进食，适当运动”，这是每个想瘦身的人不加思考就能说出来的减肥原则，但结果呢？不少减肥者却以失败洹彭岣啬而告终。究其原因，就是心理的调整问题。您是否能够不断地鼓起勇气进行减肥，同时又不断接受失败的打击？到底有何方能保持瘦身计划不致流产呢？一个秘诀就是，在应用其他减肥疗法的同时，注意心理方面的“瘦身”疗法。
1、自我奖励
肥胖者可以用自我奖励的方法来坚定减肥的决心。奖励的方法多种多样，比如美坚持一天，就往储蓄罐里丢一个硬币，奖励自己买喜欢额东西。但是请记住，千万别往嘴里“奖”实物。同时还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻0.5千克就往袋子里装上0.5千克东西，并时常提提那个袋子有多重，这重量就是以前你身上多余的脂肪。对于肥胖儿童此种方法最为可行，可以让肥胖儿童写减肥日记，定期称体重，制定自我奖励标准，如果体重轻了，家长就按照标准进行奖励，但是这种奖励一定不能与增肥的饮食有关。
2、厌恶训练
施治者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免进食。比如在冰箱旁边，贴上因体态肥胖而遭人嘲笑的漫画，或者把自己大肚便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时，马上正面受到刺激，从而抑制食欲。
3、借助影响
对于肥胖者来说，应该尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意的减肥，但也有坚持不下去的时候。此时你应该找一个同样苦衷的减肥者，两个人可以互相鼓励，取长补短，共度难关。
4、代替进食
“只要想想食物，我们的体重就会增加”肥胖者常常这样抱怨。研究者发现，有些人仅是想象食物的形象、气味，都会引起食欲。为此，研究者建议用其他行为来代替进食，也许能够消除这种反应。比如做一次轻快的散步，喝一杯水或者坚持不进食，直到这类想象对食欲不振起作用为止。
5、用脑减肥法
生理学家研究指出，即使是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的热量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。具体做法是让肥胖者多用脑，如读书看报、绘画赏花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问等。每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样既能使工作水平有所提高，又能达到减肥的目的，可谓一举两得。
