1、一般来说需要避免的就是自己透支自己的身体的力量去跑步，因为多数的时候这样的做法会损伤自己的腿部，包括膝盖。
2、所以在跑步的时候要保持的就是自己在自己身体已经开始难以坚持的时候果断放弃，下一次再进行加强训练。
3、那么长时间训练的话，也是可以有超越自己的效果的，而不是强行的在一次训练之中达到预期的目标。
4、我们在进行跑步的时候，首先需要做的就是在跑步的适合如果是全身发冷，感到四肢有点发冷了，这个是体力消耗殆尽的一个征兆。
5、一般这个时候要慢下来，不能继续跑了，身体的血液回流心脏，开始保护自己了，所以是要遇到这样的情况及时休息。
6、还有就是脚板发麻，发酸，这样的情况也是自己的腿部的肌肉到了一种极限，产生的情况。也是需要休息并且调整的。
7、膝盖酸痛，一般轻微的酸痛是正常的体力不支的情况，如果疼痛感比较强烈那么说明是自己的膝盖可能因为跑姿不正确，或者是地面，鞋子过硬导致的。
