1、清淡过咸的食物会使体内的盐分和水分贮留增多，容易发生头痛，情绪激动和易烦躁等症状，例假期间宜多喝温开水，多吃水果蔬菜，寒性瓜果蔬菜除外。
2、温补一些温热的食物有助于血液运行的顺畅，尤其是冬天，可适量吃些牛肉羊肉，鸡肉，桂圆，红枣，枸杞的食物。
3、补铁女生每次月经期失血为30到100毫升，每饴驿殚苑毫升含铁0.5毫克，照此计算，每次月经要损失铁15到30毫克，所以例假一定要注重补铁，鱼，各种动物肝脏及血，履娆镟鬼瘦肉，蛋黄等含铁量都很丰富，植物中只有大豆和菠菜含铁元素，除此之外像花生，核桃，杏仁，这样的坚果类食物，也是补充营养的好帮手。
4、健脾开胃例假时，偶尔会有食欲差，腰痛等症状，这时饮食最好选用营养丰富，健脾开蹭汗芗槛胃，易消化的食物，面条，薏米粥，富含纤维的燕麦，黑木耳，粳米，蘑菇等等，这些食物最好选择能保持鲜味，清淡的烹调方法。
5、最后，女生在例假期间同样也要注意不能吃一些生冷，辛辣，刺激性的食物，否则会加重身体负担，引起身体不适。
6、以上就是小编分享的女生例假期间最适宜吃的食物，希望可以帮助各位减少例假期间的痛苦~
