1、首先想要训练铅哆蚝馆填球，臂力和腹部力量是不可缺少的，首先在平时我们要多训练自己的臂力和腹部力量，如果可以，大腿的力量也是可以练练的。而对于平时训练时候训练臂力我们可以把橡皮筋的一头固定，另一头绑在自己平时习惯丢的手上一直甩，尽量甩到最大程度，还有平时多做俯卧撑，而对于腹部力量就只有收腹跳个仰卧起坐了，平时有规律的多做。
2、对于铅球技巧是不可缺少的，而对于技巧如果有条件的就找稍僚敉视个有经验的老师，如果没有就自己平时拿个装有沙子的实心球，自己平时多丢一样，寻找感觉，还有在训练的时候就要注意铅球的一些规则，平时就刻意的去遵守。
3、在丢铅球的时候，第一要做的就是拿自己的手心将铅球拿稳，然后放在自己锁骨的位置，贴紧不能松，然后左脚放前，右脚放后，形成一条斜缏堋垌胯线，然后左手上升，身体向下倾。然后一下甩出去，注意甩的时候拨下自己的手指，那样可以更远。
