1、简易盘坐调息动作要领：双腿交叉盘坐瑜伽垫上，挺直腰背，双肩打开，保持背部的伸展和双肩的展开，意识关注在呼吸上。注意一定要坐正了。
2、猫式伸展动作要领：跪在瑜焘潇湎嚯伽垫上，双膝分开到跟髋一样宽度。脚趾回钩分担膝盖承担的压力，双手手掌完全铺在垫面上，双手分开与至与肩同宽。吸气时抬头凹背，胸腔和臀部呼鳏魇杰上提。呼气时腹部用力上推，脊柱一节节向上拱起。眼睛看向肚脐。
3、动态臀桥动作要领：平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，两个脚掌踩实垫面。双脚分开与髋同宽，小鲮舞季剜腿跟垫面垂直，双手放在臀部两侧。吸气时抬高大腿臀部和下背部。呼气时缓缓落下臀部。
4、斜板式动作要领：弯曲双膝，双手掌贴地。双脚向后走进入斜板式。落臀时收住腰腹。微屈手肘，不要耸肩。
5、婴儿式休息动作要领：跪坐于垫面，脚背放平贴于垫面。双膝分开与髋同宽双臀坐在脚后跟上。身体向下，前额点地。双手放在臀部两侧，掌心向上。放松。
6、祈祷式结束动作要领：吸气时，双手于胸前合十，呼气时微微抬头。
7、刚刚入门时可以先少做几个动作，入门之后可以慢慢加大难度。
