1、一，虽然很多人都在设法减肥，但也有平时吃得很多，但骨头却很细很脆弱的人。 如果想让它发胖。
2、二，通过饮食增加体重，每天吃三顿饭和两顿零食。 立即进食，使热量充分摄取。 最好是早餐。
3、三，午饭和晚饭很丰盛，两顿零食。 多吃些锻炼肌肉的食物。 为了增加体重，没有必要吃很多高脂肪食物。
4、四，事实上，如果多吃高密度的食物和零食，体重就会稳步增加。 饮料-蛋白质奶昔，果汁或全职牛奶。
5、五，少放点糖，不要喝苏打。 全麦，燕麦，黑麦，黑面包等高密度面包比白面包更有营养。 将面包切成薄片，大量涂上黄油，果酱，蜂蜜或奶油芝士。
6、六，蔬菜多吃淀粉含量高的蔬菜。 避免含有大量水的蔬菜。 水果--选择密度高的水果，避免水分多的水果。
7、七，喝很多浓汤。 容易浮肿和高血压的情况下，要控制盐多的汤。 多放点油烹调时多放点油。 最健康的油是橄榄油，可可脂，芥末油，棕榈油，黄油等优质的初级油。
