1、第一、睡觉不是很好的人，需要注意改变一下自己睡前的习惯，建议大家睡觉前可以按摩自己的头部，方法很简单两手在头部顶部开始向下轻轻的按摩，尽量按摩每一个位置，这样可以是大脑迅速的安静下来。
2、第二、睡觉前大家可以坐着闭上眼睛 ，心里什么也要想，尽量使自己的大脑安静下来，这样坚持十几分钟，然后开始睡觉，这样可以很快的睡着，坚持一个月那么你的睡眠质量会提高。
3、第三、睡眠质量不好的人，大部分是自己平时养成的不良习惯造成的，建议大家每天晚上十点开始休息，坚持一个月左右，这样效果会很好，开始的时候就算睡不着，也要睡觉，那么很快你就会正常起来。
4、第四、晚上吃饭要注意一些，特别是有的人晚上睡眠质量不高的话，那么更加要注意晚上的饮食。我个人建议大家晚上吃饭要清淡，特别是不要吃辛辣刺激的食品，更不要吃过多的甜食。
5、第五、要想快速的睡眠，就要注意平时的一些习惯，特别是大家在睡前要远离咖啡，同时要远离尼古丁，个人建议你睡觉前八小时不要喝咖啡，另外睡前两小时不要吸烟。
6、第六、午睡对于人体有很好的作用，可以提高身体的抵抗力，但是午睡必须严格控制在半个小时左右，另外不能在中午三点以后睡觉，这样会影响晚上的睡眠，而且对自己的身体也不好。
7、第七、晚上不要进行大运动量的锻炼，更加不要在睡觉前和很多的水，因为这些都是影响睡眠的不良习惯，另外睡觉前不要看电视和看电脑，应该在一个比较安静的环境下静养一会。
