1、赛前的训练这是至关重要的一环。基本一个人一个月多月的训练能把肌肉激活起来，应该在比赛前一个月左右，需要加强多练。而锻炼程度这分时间准备第一至二你可以选择慢跑800-4000米，当然强度得逐步增加，这是对肌肉耐力的锻炼。第二-三周你要进行肌肉爆发的锻炼跳跃式很好的选择因为在起步时你的小腿和脚踝那需要有足够的力量给你在短时间的速度。因而选择跳跃和蛙跳或爬楼梯很适合提高你的爆发力。最后周临近比赛选择适当的慢跑和跳跃但强度不要过低也不要过大。
2、比赛时的目标选择：400米说快也快说慢也慢，初赛基本是没什么悬念的，初赛时不要过于劳累，可适当放松轻松愉悦的度过，也可稍微加点力给自己已成就感激励自己决赛的表现。决赛时请保持肌肉的紧张度，有的运动员是敲打自己的肌肉让自己放松让肌肉紧张，而有的运动员则是适度的运动，总之请保持肌肉的亢奋性。
3、比赛中：400米比赛对你高强度奔跑的耐力很是考验，而在奔跑中你左右的队友是你奔跑的动力前100米不可过快把力气全用在这段上，一鼓作气再而衰，因而你在前200米的奔跑中与对手的距离不可拉过远劲量保持在5米以内而且300米到400米是你追赶超越对手的一段路则需要你一鼓作气。GO KIDS!
