1、晚餐不要吃太多 睡前不要吃甜食 晚餐时大量进食会干扰睡眠，另一方面，少量的夜宵通常会比较好。不要在睡前喝果汁很含糖量高的零食，血糖水平的起伏会影响睡眠。
2、睡前进行放松活动 或者泡个温水澡 睡前进行放松活动。可以考虑在睡前做1-2小时的放松练习，或者是个泡温水澡。但是注意，不要把水温调的太高，那样会使注意力增加。
3、晚上少喝水 以免夜尿多 您如果在夜间摄入大量水分，则可能会因为要上卫生间而醒来。这样您可能很难再次入睡。
4、尽量避蕴黎匚胰免含咖啡因的食物 很多食物中含有咖啡因，包括巧克力，可乐饮料，茶和普通咖啡，您如果患有失眠。则最好在睡觉前至少6个小时内不要食用含咖啡因的食物。如磨营稼刻果能在午饭后不在摄入任何咖啡因的食物效果会更好。
5、不要吸烟 香烟中含有尼古丁，而尼古丁是一种兴奋剂。睡前吸烟会增加失眠的概率，而且吸烟的人还会经常做噩梦。首次戒烟时失眠的概率会增加，但是如果坚持的话，这种状况很快就会消失。
6、练习深呼吸可帮助睡眠 深呼吸能使神经放松，有助睡眠。平躺时将双手放在腹部上，用鼻子慢慢吸气，将腹部鼓起，就像吹气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感到腹部空气被排出，尽可能多地练习此呼吸步骤。
