腹肌练习
练习部位:腹直肌、斜腹肌
椅子姿势:平放
动作要领
1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;
2、颈部保持正常姿势;
3、缓慢移动;
4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。
起始动作
1、双手抓紧哑铃;
1、腹部紧缩,慢慢撑起上半身;
2、平躺于椅上,紧握哑铃置于胸部;
2、颈部,臀部保持不动,尽可能地起身;
3、如图所示,双脚放在滚轮垫后面;
3、完全曲起时,下背不应离开椅面;
4、下背平躺或成正常弧度。
4、练习中,腹部肌肉始终紧绷,重复练习,缓慢还原。
时间:2024-10-29 13:30:05
腹肌练习
练习部位:腹直肌、斜腹肌
椅子姿势:平放
动作要领
1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;
2、颈部保持正常姿势;
3、缓慢移动;
4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。
起始动作
1、双手抓紧哑铃;
1、腹部紧缩,慢慢撑起上半身;
2、平躺于椅上,紧握哑铃置于胸部;
2、颈部,臀部保持不动,尽可能地起身;
3、如图所示,双脚放在滚轮垫后面;
3、完全曲起时,下背不应离开椅面;
4、下背平躺或成正常弧度。
4、练习中,腹部肌肉始终紧绷,重复练习,缓慢还原。