哑铃锻炼腹肌方法教程

 时间:2024-10-29 13:30:05

腹肌练习

  练习部位:腹直肌、斜腹肌

  椅子姿势:平放

动作要领

  1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;

  2、颈部保持正常姿势;

  3、缓慢移动;

  4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。

起始动作

  1、双手抓紧哑铃;

  1、腹部紧缩,慢慢撑起上半身;

  2、平躺于椅上,紧握哑铃置于胸部;

  2、颈部,臀部保持不动,尽可能地起身;

  3、如图所示,双脚放在滚轮垫后面;

  3、完全曲起时,下背不应离开椅面;

  4、下背平躺或成正常弧度。

  4、练习中,腹部肌肉始终紧绷,重复练习,缓慢还原。

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