1、首先，介绍进行自尊水平测量的方法——罗森伯格自尊量表（SES）
2、根据自己实际情况，对下图中10个问题选择最适合自己情况的选项。备选项有4个，分别为“非常符合”（计4分）、“符合”（计3分）、“不符合”（计2分）、“很不符合”（计1分）。
3、注意，结尾有绿色小菱形“◇”标注的问题3、问题5、问题8、问题9、问题10，需要进行反向计分，即“非常符合”（计1分）、“符合”（计2分）、“不符合”（计3分）、“很不符合”（计4分）.
4、最后，将10个问题的分值加在一起，谀薜频扰得到一个10（最低自尊水平）到40（最高自尊水平）之间的总分。如果总分在10-16之间，表示自尊水平偏低；如果总分在34-40之间，表示属于高埠们萁猕自尊人群；（这个测试结果可能会进一步提升你的自尊水平）如果总分在17-33之间，表示属于中等自尊水平人群。
5、需要注意的是，罗森伯格自尊量表的测定结果并不能完全对一个人的自尊水平进行定性，人的自尊水平会随着时间而变化。了解自己现阶段的自尊水平，并采取措施去调整，会比仅仅一个简单的高自尊或低自尊分类要有意义得多。
