1、基础食用：蔬菜，水果，坚果，种子，豆类，土豆，粗粮，面包，香草，香料，鱼类，海鲜和特级初榨橄榄油。适量饮食：家禽，鸡蛋，奶酪和酸奶。很少吃：红肉。不要吃：含糖饮料，添加糖，加工肉，精制谷物，精炼油和其他高度加工食品。避免这些不健康的食物你应该避免这些不健康的食物和成分：如果你想避免这些不健康的成分，你必须仔细阅读食品标签。
2、要吃的食物究竟哪些食物属于地中海饮食是有争议的，部分原因是不同国家之间存在这种差异。大多数研究检测的饮食中健康植物性食物含量高，动物性食物含量相对较低。但是，建议至少吃鱼和海鲜。地中海生活方式袖紫囫挡还包括定期进行体育锻炼，与其他人共享膳食和享受生活。您应该根据这些健康，未加工的地中海食物进行饮食：全部，单一成分的食物是健康的关键。水应该作为地中海饮食的首选饮品。这种饮食还包括适量的红葡萄酒 - 每天约1杯。但是，这是完全可选的，任何有酗酒或控制消费的人都应该避免喝葡萄酒。咖啡和茶也完全可以接受，但你应该避免含糖量高的含糖饮料和果汁。蔬菜：西红柿，西兰花，羽衣甘蓝，菠菜，洋葱，花椰菜，胡萝卜，抱子甘蓝，黄瓜等。水果：苹果，香蕉，橙子，梨，草莓，葡萄，枣，无花果，甜瓜，桃子等。坚果和种子：杏仁，核桃，澳洲坚果，榛子，腰果，葵花籽，南瓜子等。豆类：豆类，豌豆，扁豆，豆类，花生，鹰嘴豆等。块茎：土豆，红薯，萝卜，山药等。全谷物：全燕麦，糙米，黑麦，大麦，玉米，荞麦，全麦，全麦面包和意大利面。鱼类和海鲜：三文鱼，沙丁鱼，鳟鱼，金枪鱼，鲭鱼，虾，牡蛎，蛤蜊，螃蟹，贻贝等。家禽：鸡肉，鸭肉，火鸡等鸡蛋：鸡肉，鹌鹑和鸭蛋。乳制品：奶酪，酸奶，希腊酸奶等草药和香料：大蒜，罗勒，薄荷，迷迭香，鼠尾草，肉豆蔻，肉桂，胡椒等。健康脂肪：特级初榨橄榄油，橄榄，鳄梨和鳄梨油。
3、地中海样品菜单以下是地中海饮食一周的样本菜单。可根据自己的需要和偏好自由调整份量和食物选择。通常无需计算卡路里或追踪常量营养素（蛋白质，脂肪和碳水化合物）。地中海饮食。早餐：希腊酸奶配草莓和燕麦。午餐：全麦三明治配蔬菜。晚餐：金枪鱼沙拉，橄榄油。一块水果甜点。
4、健康的地中海小吃你并不需要吃超过3餐每天。但如果你在两餐之间变得饥饿，有很多健康的零食选择：少数坚果。一块水果。胡萝卜或小胡萝卜。一些浆果或葡萄。从前一天晚上的剩饭剩菜。希腊酸奶。苹果切片用杏仁黄油。
5、如何在餐馆吃饭让大多数餐馆的餐点适合地中海饮食非常简单。选择鱼或海鲜作为主菜。让他们用特级初榨橄榄油煎炸你的食物。只吃全麦面包，用橄榄油代替黄油。
6、简单的饮食购物清单在商店的周边购物总是一个好主意。这通常是整个食物的地方。总是尝试选择加工最少的选项。有机是最好的，但只有你可以轻松负担得起它。最好清除你家的所有不健康的诱惑，包括苏打水，冰淇淋，糖果，糕点，白面包，薄脆饼干和加工食品。如果你只有健康的食物回家，你会吃健康的食物。最好清除家中所有不健康的诱惑，包括苏打水，冰淇淋，糖果，糕点，白面包，饼干和加工食品。如果您家中只有健康食品，您将吃健康食品。
