1、在搞清楚问题之前，我们必须对屈髋肌群有足够的认识，上图标注出来的肌肉共同组成屈髋肌，完成了仰卧上伸腿的动作，在仰卧上伸腿过弛贾班隧程中只是髋关节的活动，骨盆和躯干的位置都是稳定的，那为什么在腿下落的时候骨盆出现了前倾，腰椎过多的抬离地面了呢？
2、如果核心不够强壮不能足以稳定骨盆的话，活贶涩零屈髋肌的收缩会带动骨盆的前倾，也就是骨盆向前转动了，同时髂腰肌（链接大腿和腰位滇眠汇椎的肌肉）也会拽着让腰椎的曲度变大。这就是为什么很多人在练习结束后腰椎出现不适的原因，骨盆不稳定，腰椎曲度变大。
3、讲到这里看上去好像和核心没有关系，其实就是核心不够强壮的问题，核心肌群并没有强壮到在腿部下落的时候稳定住骨盆，在这里跟大家分享几个瑜伽体式，多练习这几个体式可以很有效的加强核心的力量和稳定性，进而解决骨盆的稳定问题。
4、仰卧卷腹，只让肩胛骨离地就可以了，注意释放下脖颈前侧的压力。
5、侧板支撑，强化腰椎周围肌群以稳定，特别是两侧的腰方肌和后侧竖脊肌。
6、蝗虫式，加强身体后侧的肌群力量。
