1、用拳头在地上做俯卧撑开始如果受不了剧痛，可以用拳头在墙上打40余次一组，每天做3~4组。半个月后，一定要忍鳝茹挝沆住痛，用拳头做俯卧撑。如果做不了，用拳头在地上撑一会也可，40秒钟左右为适。如果能做了，可以先做8个一组，做4到6组。接着，提升功力，增至15个一组。做到30到40个一组，仍然轻松者，则不仅拳头硬度非常人可及，臂力也会大幅度提升，两全其美。我现在能做35个左右，拳头明显比别人硬，臂力也很大。【注】：每做完一组，必须反复做握拳和松开的动作坚持10秒，以促进血液循环。做完一组觉得手没有知觉很正常，多做握拳和松开的动作就可以放松了。
2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、拳头够硬的话在街头实战中有很大的用处,比如说你打到对方的骨头你不会感觉痛,力度讲究的是爆发力不是蛮力,只有爆发力才能伤人,如果两者兼备的话至少别人很难挨得起你一拳.
4、俯卧撑只是辅助练习,最好用拳面在水泥地上做,练到一定程度可以试着用拳头打地面,还要练重沙袋,至少要超过两百翕惜嵴圾斤,千层纸是传统练功方法,和练打重沙袋的目的一样,但是千层纸又不同于沙袋,沙袋打的时候还会动,但是千层纸有后面有墙,你打多大的力你的手腕就要承受多大的反作用力，除非你一拳打墙打穿，所以对你的手腕力量要求很高。仰卧起坐是练习腰腹部的力量，打拳腰力也很重要的。
5、出拳首先要动作到位，先把动作练好，多练习付重出拳，看过功夫里面的铁线拳吗？双手各带若干铁环。你可以选择绑手用的沙袋，重量在两公斤左右，带上后练习出拳，用最快的速度，然后拿下沙袋，再体验一下出拳的感觉，还有就是击靶练习，找一个朋友帮你。寸拳要求的就是短距离的爆发力，速度越快爆发力越强。威力因人而异。 希望能办到的
