1、一日两餐，早餐9点左右，一碗稀饭，半个馍馍，家常小菜正常量；午餐3点左右，半个馍馍，家常小菜正常量；之后就不要进食了，喝水就行。
2、晚上6:00-7:00跳跳绳，不间断半个小时，跳完之后要补水哦！跳绳最好选用粗一些的绳子，能用的上悝洳合撺力，如果家里有粗麻绳的更好，但要把手抓的地方缠上柔软的布条或是做其他处理，以免磨破手指。跳完跳绳最好不要立即坐下，身体正处在散热过程，半小时之后要充个热水澡，因为你已经满身是汗了，哈哈。
3、早成起床上完厕所之后扭一扭腰，最少100下，一月之后你会发下你的小蛮腰出来了哦！白天的其他时间最好多做做家务，拖拖地，做做饭什么的，多动动，有出力的活就争着干，不要没事就坐着。一周之后，你就会看到意想不到的效果哦！
