1、双脚自然站直，与肩同宽，吸气挺胸，手握住呼啦圈，使其在胸腰椎交接处并贴着后背。
2、顺时针转动呼啦圈，直到左手已置于后臀，右手已置于身体左侧时便松开手，用腰力转动呼啦圈使其不掉下来。初练者往往坚持不了多久，呼啦圈便会掉到地下。随着能真正熟练使用的时候，一般要计划一周锻炼四五次，每次要连续30分钟，这样坚持一两个月，瘦腰效果是非常明显的。
3、虽然转呼拉圈是项强度比较低的运动，但对于如下人群是不适合的：六十岁以上的老人、脊椎有伤者，骨质疏松晾软粪削病患者、腰肌劳损者、过于肥胖者。因为转呼啦圈主要靠腰力，长时间扭动腰部，不管是对于老人还是以上所举的病串者，都会加重他们的病情（老人大多患有骨质疏松）。至于过于肥胖者，由于腰太粗，可能本身就很难把呼啦圈转起来，即使能转起来，也难一鼓作气坚持半个钟以上，可以考虑其它的锻炼方式，比如慢跑。再注意适当的饮食，还是可以达到瘦腰塑形的目的。
4、做出个瘦腰计划，比如每天转多久呼啦圈，一周转多少次。有了计划就要坚持每天做到，三天打鱼，两天晒网是永远不会有结果的。只要坚持，你肯定属于窈窕一族的成员。
5、适当做些其它的运动（慢跑等），不能做太单一的运动。
