1、专心进食。尽量不要在吃东西的时候做其他事情，工作、阅读、玩电脑、看电视等都不要，这样会使你过量进食。
2、细嚼慢咽。尝试一下咀嚼的次数增多吧！大概每口咀嚼20下，这样的速度给予大脑反应的时间，及时知道自己的饱腹程度。
3、蔬菜填饱。因为减肥，所以不熹栳缂靖能吃过多的热量，但是这不意味着我们要少吃或饿肚子。我们可以替换而节食，进食高纤维食物。高纤维食物有较大的体积，既能填饱肚子，又能减少热量摄取。高纤维食物：粗粮：燕箔炬肇昱麦、糙米、全麦面包等；豆类：黄豆、黑豆、扁豆、豌豆等任何豆类；水果和蔬菜：7色水果、绿叶沙拉。
4、避免节食破坏者。各种酱料：在面包上的酱汁，蔬果沙拉上沙拉酱，油炸等都是减肥大敌。果汁：除了100%果汁成分和不含糖分的果品饮料。
5、杜绝情绪化饮食。很多时候我们吃不是为了满足饥饿，而是为了舒缓、缓解压力，放任自己的嘴巴。不要低估了这个进食动机！情绪导致你吃得过饱，影响着你的减肥努力！
