1、瘦腿锻炼动作： 坐在地上后，吐气并做以下动作，双腿向前伸直，用弹力带绕过双脚脚底，双手抓住弹力带怎剑词阶两端，双腿膝盖弯曲，脚掌抬起，身体后仰;吸气，身体向后仰，同时双脚往前弹伸，直到双手打直，保持3秒钟，恢复后继续练习。
2、瘦背动作 平尊怠哉砑台在地上，用弹力带绕过脚底，双手抓住弹力带;腹部用力，绷直双腿，慢慢抬起双脚，直到距离地板2个拳头高再慢慢放下。注意，全程腿部要伸直。
3、塑造搬酿被谛肩部曲线 把弹力带绕过背部的中央，双手握住带子两端放在高于腰部一点的地方，掌心向上，保持双肩下垂并向后压，然后左脚上前一部，手臂向外伸展，小臂抬高与肩同高，在恢复。继续一个动作练习20次。
