1、一、贴背前屈式 双人瑜伽贴背前屈式可锻炼背部肌肉，促进脊柱健康，在练习过程中注意动作速度缓慢，不要用力拉下巴，避免颈椎受伤。 1、与同伴背对背坐好，腰背挺直，双腿向前伸直，并微微分开与肩同宽，脚背向上勾起，两人臀部贴紧，上身与双腿呈直角。手臂自然垂放于身体两侧，指尖向后，虎口张开，四指并拢。 2、保持第一步的坐姿，两人上身慢慢向前弯曲，臀部保持贴合，弯到极限后停住，保持3～5个呼吸。在下弯的过程中，下巴与脖颈感觉夹住一个小球，一直保持这种距离。
2、二、助骨延长式 肋骨延长式可舒展身体侧面的线条，并增强消化系统功能。 1、两人并肩坐在一条直线上，内侧手臂自然垂放体侧，虎口向前，手掌撑地。外侧腿向体侧伸直，脚背绷直，内侧大腿弯曲，脚跟贴于外侧大腿根部。两人外侧手臂向上抬起，手肘微微弯曲，掌心向前。 2、双腿姿势不同，两人外侧手臂双手在头顶相握，并互相向外拉动对方的手，身体侧面有拉伸感。
3、三、坐姿扭转式 此式通过身体扭转的练习，使背部、腰部肌肉得到锻炼。 1、两人背靠背坐直，双腿伸直，并分开与肩同宽，脚背向上勾起，抬头挺胸，两人手臂弯曲交叉相扣，双手握拳。 2、两人腰背贴紧，并向身体左右扭转上身，注意臀部不要离开地面，在扭转的同时要有节奏地呼吸。
