1、第一种瘦手臂方法 双手握着哑铃或装满水矿泉水瓶，自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复练习15次。如果练习完手臂有酸酸的感觉，那么证明动作到位。每天坚持做45次，每天可以分3次练习。
2、第二种瘦手臂方法 举高右手臂，弯曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂，用左手压着右臂肘关节，保持这个动作10秒，然后放下双臂，换左手重复动作。每天重复练习20次。
3、第三种瘦手臂方法 站立，双脚打开，宽度约为肩宽。双手向前伸直，挺直上半身，运用手臂的力量，以顺时针和逆时针的方向同时转动双手，每个方向双手各划圆20次。坚持每天练习，画圆的时候记得是用手臂的力量而不是手掌的力量。如果练习完手臂有酸酸的感觉，那么证明动作到位。
4、第四种瘦手臂方法 调整呼吸，双腿跪立。吸气，向上伸直左手，与地面垂直。右手举高在头部后面止警磊疼抓住左手手肘。吸气，左手手臂向下压，保持5秒。呼气，左手手臂抓住右手手肘，形成母皿钟床双手抱肘姿势。放下双手，然后举起右手重复动作。每一侧重复做10次。 重复练习完之后，保持着双手在头部后面互相抱肘的姿势。吸气，双臂用力向外伸展，双手依然保持抱肘姿势。保持这个动作10分钟。呼气，双臂垂下，放松全身。这个方法除了能瘦手臂外，还能收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。十分适合在办公室整天坐在工作的女性。
