1、 首先，你可以选择一个舒服的姿势盘坐或平躺在垫子或床上
2、 其次，闭上双眼调整呼吸。你可以先深深的吸一口气，再缓缓吐出。让你的身体有一个准备。 然后平缓呼吸使你的小钩骅没疆腹微微隆起，缓缓呼吸使小腹微微下凹。不用太过用力，追求自然。这是贯穿整个活动的呼吸。平缓呼吸使适量二氧化碳留在肺部，一定浓度二氧化碳能抑制神经系统兴奋性。
3、 然后，让你的全身往下沉，每一次呼气你的身体都往下沉，感受床或垫子的软度，与它建立连系。 好，现在，放松你的头部，感受每一寸皮肤，每一个细胞都在放松，处于温和状态与你心灵建立起联系。放松你的眉毛；放松你的眼睛，让你的眼睛往你的眼眶中深陷；放松你的鼻子；你的嘴巴，你的舌头；你的下巴；你的整个下颚；再快速放松你的头部。现在来到你的脖子，放松，往下陷，感受枕头的软度，建立连接；放松你的锁骨；你的胸部；你的整个背部；你的手臂，手肘，每一根手指；放松你的腰部；你的臀部；你的大腿；你的膝盖；小腿；脚和每一根脚趾。
