1、走掉体重：每周“挤出”5天来进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。
2、少量多餐：每次少吃点，每天可以吃5～6顿，这样可以保持新陈代谢的活力，避免因为饥饿而去摄入一些高脂的零食
3、多喝水：很多人还存在慢性脱水，使得身体和精神上都变得迟钝，而不愿去运动。
4、饭菜少放油：用醋来调味，少用煎、炒、炸的做菜方式。
5、做菜时加入姜、肉桂和辣椒：可以提高代谢率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小时内的机体代谢率显著增加。
6、多吃海洋中的蔬菜：如海藻、紫菜，含碘丰富
7、每顿饭后喝一杯绿茶：绿茶含有咖啡因和抗氧化剂，能够促进产热作用
8、每天早上用全麦食物代替精面食物，用脱脂牛奶代替普通牛奶。
9、远离糕点甜品，即使是无糖糕点也不要
10、烤串？对自己说“No”
11、用白水代替碳酸类饮料，理由应该都知道
