1、30-8:00起床刷牙
2、00-8:30吃早饭，人们常说，早上吃得好，只有吃了早饭才有充沛的精神进行一整天的工作，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
3、00-11:00工作时间，中间可选择休息片刻，喝水和吃水果，补充疲劳的眼睛，还能帮助水分。最好是吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
4、00-14:30先是吃午饭，之后再是休息，为一下午的工作补充体力。很多研究学者发现，在每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
5、00-17:00久坐一下午的时间，身体也会变得僵硬，喝上一些酸奶之后进行适当的锻炼，有利于心脏健康，还能让僵硬的身体和血液都活跃起来。
6、30-20：00晚餐时间，最好是少吃，或者吃一些水分和营养的蔬菜水果之类，因为晚上基本上是不运动，所以晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
7、00-22:00听上一些能舒缓心情和音乐，或者看会电视和一些书籍，能帮助免疫系统的休息，也是排毒时间的最佳时刻。
8、30-7:00在上床睡觉，在这之前洗一个热水澡，适当的体温降低有助于放松和睡眠。
