1、调节情绪相关资料表明，吃零食可以调节情绪。零食可以通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传达给大脑，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑感和情绪的紧张。
2、要细嚼慢咽一般情况下，零食的体积比较小，方便我们携带来食用，我们吃零食时要慢慢吃，意在品味其味道，放松心情，慢慢咀嚼有利于健脑、抗衰、防病、美容等，零食可以让我们感觉到食物不同味觉带来的愉悦，可以起到养生防病的作用。
3、变换零食种类不同零食有不同的营养成分，我们想吃零食来起到养生效果，这点很重要，而且经常变换零食，可以使胃不断得到各种新奇的零食刺激，保持活力。
4、餐前吃少许零食餐前吃少许零食可以避免正常时吃太多，选择了太多高热量的食物。
5、选择健康零食现在零食弗辞肛胰品种很多，我们也会有自己很喜欢吃的零食，但我们如果想健康有益地吃零食，就不能再一罂滩霸蓑味地喜欢了，我们要有选择性地挑选零食，对于健康而言，低糖、低脂肪、低热量、低胆固醇、不含化学添加剂如人工色素、防腐剂、味精等，是必备的条件。在选择零食过程中，我们要仔细阅读包装袋上的配料带、营养成分表，对于热量高、脂肪含量多的零食要做到“忍痛割爱”。
6、要少吃的零食为了自己的健康以下这些零薅黾稣形食要少吃或不吃1、含糖量过高的饮料，如：冷饮、冰棍等，常吃冷的刺激性食物会刺激肠胃使肠管痉挛徂葛幢捎引起腹痛。2、油炸食品，如油条等，这类食物能量高，不易消化，常吃油炸食物还会导致缺乏维生素和水分，造成上火，便秘。3、膨化食物，如薯片，雪饼等，这类食物主要是淀粉、糖类、膨化剂做的，没有什么营养，多吃只能造成肥胖。4、果冻，这类食物添加剂是最多的，长吃只会导致一系列疾病，营养成分很少。5、接头烧烤，如烤羊串等，这些食物很没有卫生，肉类也不一定是实物，烧烤致癌物也很多。
