1、躺下，双脚平抬起，然后右脚弯曲，双手抱下右脚，然后左脚也是这样，重复动作20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
2、躺下，双脚平台起，然后双脚弯曲，双手抱住双脚，具体动作如下图，动作尽量做规范。
3、躺下，双脚平抬起，然后瘾廛装钒左脚向上抬成竖直状，双手抱住左脚，右脚也是如此，动作重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
4、躺下，双脚弯曲，双手放在太阳穴那，然后右脚伸直，向上踢。具体动作如下图，动作尽量做规范。
5、站直，双手张开，双脚跨开，然后右脚弯曲，向右倾斜，重复10次，然后左边也是如此。具体动作如下图，动作尽量做规范。
6、站直，双手抱紧放置头顶，双脚跨开，然后向右弯曲身子，重复10次，然后左边也是。具体动作如下图，动作尽量做规范。
