1、明白为什么会肥胖，就不难了解要暴瘦就要“管住嘴”，“迈开腿”，控制身体摄入的热量少于消耗的热量，甚至远远少于消耗的热量；通过运动或其它方式帮助体内原有的脂肪加速燃烧，从而达到暴瘦的目的。
2、 “管住嘴”并不是说什么也不吃，否则的话人体的体脂调节点会将饥饿疙熳阊涓信号传递给中枢神经，反而会迫使身体湎啭谎缬摄入大量热量。 吃一些低热量高营养的特殊膳食，特殊膳食有专门供肥胖及需要控制体重人群食用的，一方面保证身体摄入的热量很低（一般70大卡的特殊膳食抗饿能力相当于600大卡的标准大餐），另一方面充分保证了身体所需营养，2~4个小时左右不会觉得饿。
3、 专供肥胖及需要控制体重人群食用的特殊膳食不但热量低，营养高，而秤郓鹜媲且还会帮助体内原有脂肪加速燃烧，脂肪的分解速度一般会提高8~10倍。 馘銮讨相早餐用150ml温开水冲泡15克（70大卡热量）特殊膳食，然后喝下去，尽量避免主食（大米、馒头、面食等淀粉类食物、肉类、油脂性食物、油炸食物），蔬菜、水果随意（想吃就吃）。
4、中餐冲泡15克特殊膳食代替主食，当身体出现饥饿感时，用温水再冲泡15克，可适当吃个鸡蛋。每个人根据个人的身体情况或减重速度需要，饿了吃一点。不过，每天最多用量建议不超过150克，每天喝不少于2000ml的水，帮助提升代谢速度。
5、晚餐继续冲泡15克特殊膳食，避免主食，适当进食点水果，比如一个苹果。然后适度运动一个小时，不能过度，否则会进食的更多。一般明星工作时本身运动量就比较大，因此，针对个人情况可以决定是否需要额外运动。
6、总结一下， 特殊膳食是低热量高营养，不但保证低热量摄入，而且降低摄入热量的频率，管住了嘴；提高脂肪8~10倍的分解速度，使得体内原有的脂肪快速燃烧，从而达到暴瘦的目的。
