1、做运动的时候，我们先进行一些热身运动，使我们身上各个关节得到扭动
2、每天坚持做俯卧撑，动作慢点，撑下去后，快贴近地面的时候，撑住，呆个十秒钟，然后再上去，反反复复这样做。一天做几组自己安排
3、臂力器，每天坚持拉臂力器，臂力器主要是用来练胸部肌肉的，主要是靠胸部肌肉拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩反反复复的接着拉臂力器
4、拉力器，主要是用两只手使劲的向面对着自己的方法压，使其变弯曲，然后定着不动，待手感觉酸痛时就松开，反复这样练习着。
5、经常用来练习腹肌的仰卧起坐也可以帮助我们联系胸肌，这个就不多介绍了。
6、每天坚持用拳头捶打自己的胸部，也许很多人都怕打伤了自己，其实这个方法练习胸肌也很有效的
