“四月不减肥，五月徒伤悲，六月没人追”，减肥啊，一件多么“重要”的事儿啊。当前社会普遍的“以瘦为美”的审美观念引领了当代健身的风潮，“全民健身”大家一起运动起来。虽然说我不赞同那种“要么瘦、要么死”的减肥观念，但是合理正常的“减肥”，然后保持一个相当健康匀称的身材，对人身健康那是相当有好处。今天呢，我就来给大家分享一些“减肥”的小技巧，希望大家指点指点。
工具/原料
控制食欲的心态，决心，毅力
减肥的概念
1、减肥呢，浅显的说就是控制人体中脂肪含量使其恢复到正常范围。运用各种合理的方式来减少身体中脂肪堆积的现象，控制甚至消除肥胖者异常反应的不良影响。目前的减肥方法呢，大多都是围绕减少热量为中心的一些方式。
减肥的量度指标
1、 一般一周减肥不超过2斤（征询专业人士的意见），但最多不超过4斤哦；2. 保证减肥的同时，BMI指数逐渐恢复至正常范围；3. 每天摄入的热量能保证身体的基本能量需求；4. 保证饮食营养均衡，为身体提供足够的能量吸收环境；5. 适量运动，减肥有效即可；6. 良好的睡眠质量，保证运动营养双重作用减肥进程的施行；7. 保持良好的心理健康状态，放平心态。
减肥在于“吃”
1、水煮菜减肥法，中午吃水煮菜，蔬菜种类尽量多点儿；2、低卡低脂无糖饮食摄入，炒菜什么的尽量食用低脂植物油；3、多吃瘦肉，保证正常高质量蛋白的供应；4、早餐正常吃就好，尽量清淡为主；5、监督自己，在晚餐后坚决不吃任何东西，克制吃东西的欲望；6、多喝白开水，至少一天8杯（喝水润肠通便）；7、每周可有一次放纵饮食（仅仅稍稍扩大饭量即可，不要太过）。
减肥在于“运动”
1、有氧运动：1. 耐力性运动适合肥胖者锻炼的有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等之类的活动；2. 力量性运动力量性运动主加强肌肉力量，消耗脂肪，适宜体质较好的肥胖者采用；3. 球类运动一般可参加不太激烈的球类比赛，体质弱的只能采取娱乐形式的球类运动。eg：有氧运动、肚皮舞、骑自行车、跳舞、运动影片健身球、健身、扭呼啦圈、单排轮滑、跳绳有氧搏击、爬山、普拉提、游泳、网球、排球体感动作游戏、性爱、瑜伽
减肥小技巧
1、利用健身球来锻炼： 一周至少训练三次。 先平躺在地板上，将双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住健身球，保持健身球在你的头上方。 运用腰部力量使得你的双腿举起来接近健身球的时候，同时健身球放在胸口上方，稍后把健身球转移向两足踝的中间。 一般重复运动10到12次，但要注意在运动的过程中，你要尽量保持背部紧贴着地板，这样使得肌肉运动更加紧凑。
