1、方法一：鼓缩法坐在椅子上，双腿并拢；一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直；腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；放松下颌，呼气；接着放松胸部，让鼓起的肚子慢慢缩小
2、方法二：坐姿转背法坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后；吸气时转体，然后还原呼气，左右各做四次；回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，向远处望
3、方法三：吐气减腹坐在椅子上，两腿慢慢向上抬起；两手轻轻放在小腹上，慢慢的吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧；吐气慢慢加快，小腹此时越收越紧，肩膀保持轻松；当小腹已收到最紧程度时，气也同时吐尽；肩膀与小腹都放松后，慢慢的开始吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力
4、方法四：紧实小腹坐在凳子上，弯腰，两脚自然并拢，收小腹；身体后仰，小腿提起，使腹部有紧绷感，收腹仰起时，头部微微抬起，可防止颈部压迫；还原后，再重复做10组
