1、第一项是最近很流行的一个方法：平板支撑。这个方法我也试过，对于锻炼腹肌有很大的好处。但是要埂黉餐嚣循序渐进，刚开始坚持1至2分向煎疗哓钟，之后可以增加到3分钟。练习一个月，你的上腹部肌肉会初见形态。但是，做平板支撑的动作一定要规范，要不然会事倍功半。
2、第二项是仰卧起坐。刚开始接触这一项目的人最好一下不要做太多个，要不然腹部肌肉会酸痛一整周的时间，熟练后一天可以在50个到70个左右。但是这对于练习上腹部四块腹肌有大作用。时间差不多在3分钟左右
3、接下来介绍练习下腹部肌肉的方法。平躺在床上，腿伸直慢慢往上拉，再放回去，再拉上来，每天重复至少40次，对于去除赘肉也不失为一种办法。时间差不多在三分钟左右。时间差不多在4分钟左右
4、最后一个是屈膝团身，步骤是坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量弯折。练习中脚尽量不要触及地面。这种情况依照前面三项所用去的时间来确定。
