1、不少女性一提到跑步减肥就觉得会长肌肉腿，其实，肌肉腿的产生不是源于跑步，而是源于跑步方式的不当。
2、第一，跑步姿势很重要。头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂。
3、第二，跑前热身很重要。热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的坂扶艋沛肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且弋讥孜求使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生
4、最后，跑后拉筋很重要。跑后拉筋可以避免肌肉的堆积，以免产生肌肉腿
