1、枕头的高度应以10厘米左右为宜。
2、要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾、后仰、左右旋转1～2次，坚持10分钟。
3、保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，并保证颈椎间血液的自由畅通。
4、平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时50分钟要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。对办公室工作者而言，缺少运动是颈椎疼痛粘牢他们的主要原因。因为身体内的水除了发挥应有的功效外还起着润滑骨关节、脊椎，支撑人体重量的作用。但水在颈椎关节间的润滑作用只有通过运动才能体现出来。而工作时长时间的静坐会让颈椎内的水分下垂积留在一个地方，颈椎的其他地方就会形成一定的真空，而且缺水的颈椎各环节因为没有水的润滑而逐渐干燥，当这种干燥持续一定时间后我们再运动时，干燥的骨骼就会因碰撞而产生疼痛。这就是颈椎痛的产生的过程。
