1、借助镜子检查你的站姿是否正确 你的脊椎上部是否有一条弧线？你的肩部是否是圆的？这儿有一个方式帮助检查你的姿势。站立，面向镜子，看看此时你的手背是否面向镜子？如果是这样的，那么你胸部肌肉可能缺乏灵活性，背部中段可能是圆的，缺乏柔韧性。下面的练习将帮助你增加脊椎中段的柔韧性，帮助你推杆更加流畅。
2、仰面躺在健身球上，做扩胸运动 开始时仰面躺在球体上，然后用上体滚动球体，直到你的头部枕在球体之上。调动你的臀部肌肉，将臀部抬起，使其与地面平行。张开双臂，其保持与肩等高，然后稍稍降低身体，停留在这个位置三分钟。
3、站立，拉伸背部中部和上部 如图所示，站立，双脚分开，与肩等宽，双膝稍稍弯曲，双手交叉在一起，双臂平伸，与肩等高。将双手向外伸出，低头颔胸。保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
