1、要了解自己的睡眠特性该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。至少要完成一个睡眠周期，专家说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2.5~3小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。不如选择早睡早起重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。如果是属于晨间型的人，不如选择早睡早起学习;如果属于傍晚型的高三生，选择前半夜学习，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。
2、怎么用食物来调节专家表示，夜间舌哆猢筢学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时高三生应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚换纪藿钒至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。富含维他命B的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物，这些食物能保护神经组织，对提振精神有益。环境的调整也有帮助食物之外，也要留心光线的影响。熬夜学习时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。睡眠债只能用睡眠偿高三生特别要注意的是，熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。睡眠债只能用睡眠来补偿。如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。
3、正确的高三熬夜注意事项1、熬夜的时候高三生会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。2、若太困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。4、忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。5、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。6、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!7、高三生熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。8、食物多样，谷类为主;多吃水果、蔬菜和薯类食物，经常适量地吃鱼，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和荤油;常吃奶，豆类及其制品。9、体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量;多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生，不腐烂的食物。过度熬夜的危害
