1、方法一：每天早晚搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
2、方法二：每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多鸱远忡绑次）1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张梯瓣氨割开。足跟提起，连续呼吸9次。2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
3、方法三：每天做缩肛运全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
4、方法四：每天腰部按摩两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。方法五：每天跑步1公里早上起来跑跑步，至少1公里，如果没有时间跑步也可以多走走路。
