1、小腿根部拉伸，左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上，上身前移，保持5-15秒，两腿交替进行。对墙提脚拉伸动作可以促进小腿血液循环，舒筋活血
2、大腿内侧拉伸。身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微弯曲，将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，保持5-15秒，两腿交替进行
3、膝盖韧带拉伸，身体坐在垫子上，挺直背部并保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧，保持5——15秒，两腿交替进行
4、髋部拉伸。身体采取自然站姿，将左腿防止大概与腰齐平的平面上，站立的那条腿微微弯曲，同时由髋部开始缓缓地向前屈体，保持5——15秒，两腿交替进行
5、腰部拉伸，第一步，身体采用坐姿，双膝弯曲两脚踏平，双手从膝后环抱腿部。第二步，将后背拱起来重心后落，两脚交叉使整个背部慢慢地与地面接触直到肩膀，顺着惯性摆回到开始动作
6、肩颈拉伸，第一步，身体财务自然站姿或坐姿，保持上身正直，左手护头，右手自然下垂。第二步，吸气的同时将头缓慢的向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感，呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，保持5——15秒后自然呼吸还原，然后放松做另外一侧
