1、芝麻 比起核桃、杏仁，芝麻更便宜易得。芝麻对于皮肤有滋润、防皱、祛斑、预防皮炎的作用，同时属于富含钙的食物，可预防骨骼衰老。丰富的不饱和脂肪酸与卵磷脂、维生素B族，可防血管老化。平时可食用芝麻糊、芝麻豆浆以及凉拌菜时候放入一些炒芝麻。
2、胡萝卜 胡萝卜里的果胶对胃肠道有保护作用，保护胃粘膜、促肠道排毒、预防痔疮。胡萝卜素抗氧化、细腻肌肤、防皱。另外，还有防血管硬化、降血压与保护心脏的作用。为了提高胡萝卜的食用功效，熟吃是最好的选择，如蒸胡萝卜、胡萝卜烧汤等。
3、西兰花 西兰花中的维生素C与胡芎撒闩祈萝卜素均具有抗氧化、美白、润肤作用，是美容的保健品。同时、维生素K可增强血管韧性，经常食用能抗衰老、提高免疫力。但正因为西兰榕蝽淇咽花中维生素含量丰富，容易因为高温丢失，所以清炒西兰花、西兰花焯水凉拌，营养价值最高。
4、红薯 食物匮乏年代红薯养活了一大批人。其中的膳食纤维是大米的10倍左右，可防肠道衰老、减肥。高钾食物，保护心脏，维护心血管。提倡每天食用100克左右的薯类，为了避免反酸问题，可配合蔬菜食用。
5、牛奶 牛奶可补钙、蛋白质、维生素B，预防钙流失，骨骼衰老;提高免疫力与维护视力;润肤、美容，防止皮肤干燥、皱纹;以及经常喝牛奶有管理身材作用。平时牛奶与燕麦、香蕉一同食用，营养更高，延年益寿。
