2、步骤一：体下屈(左)——平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与常挢傣捅地平线以及小腿与大腿成刻八圄俏90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
3、步骤二：仰卧起坐(中)——平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
4、步骤三：俯身肘撑(右)——面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
