1、史密斯下斜卧推下斜卧推这个动作，可能有很多人掌握的并不好，下斜卧推需要更强的肩胛骨稳定能力。所以我建议的动作就是史密斯下斜卧推，这个动作更稳定，安全性更高一些。
2、如果你做史密斯下斜卧推，感觉不到胸肌下众龊受礻束酸胀感。那我建议你这样做。不要用仰卧板做下斜卧推，而是用平地起桥方式做下斜卧推。握距稍微宽一点，幅度可以稍微少一点。保持肩胛骨收紧，不要耸肩，或者放松肩胛骨。
3、屈臂撑我自己的胸肌下束训练，多数是屈臂撑这个动作，因为我是街健增肌同时练的。这个动作不仅可以强化胸肌下束肌肉，同时还可以强化肩部核心支撑能力。在练屈臂撑的时候，有这么几个技巧需要你知道一下。
4、不负重的话，尽量采用单杠屈臂撑来练胸肌下束，重心更靠前，肱三头肌代偿会更少。无论是单杠屈臂撑还是双杠屈臂撑，你都应该选择宽握距姿势。身体保持前倾，把脖子伸出去，可以获得更好的胸肌下束训练效果。
5、哑铃仰卧上拉有些人说仰卧上拉是练背动作，确实跟直臂下拉有点类似。但是对胸肌刺激其实要更多一些，我第一次胸肌全组力竭，就是练唁昼囫缍这个动作练的。哑铃仰卧上拉这个动作本身很简单，但是要做到胸肌更好发力却并不简单。
6、所以才会给你下面几个建议。臀腿不要放松，保持身体平直，不要塌屁股。在你仰卧上拉的时候，同时保持“推”的发力。加入“飞鸟元素”，伸展时手肘打开，收缩时手肘夹紧胸肌。
7、高位绳索夹胸我觉得这是健身房里面最受欢迎的动作，很多人都应该练过这个动作。但我看见很多玩家并没有做到夹胸，而是做成了臂力棒姿势。
8、如何做好高位绳索夹胸呢？离龙门架往前一步，太近就只有“下压”，太远就只有“前推”。跪姿来做效果更好，因为你的重心更低，同时幅度更大。不要完全伸展手臂，保持胸肌紧张张力。
