1、首先，你需要明皈寿凿几白的一个知识点就是，膳食纤维有两种类型，可溶的和不可溶的，两种类型的膳食纤维对健康都很重要，都能帮助我们抗击糖尿病和某些癌症，并维护消化系统正常运转。
2、其次，膳食纤维基本上都来自于谷物食物、新鲜的水果蔬菜、豆类，市场上还有膳食纤维补充剂。我建议大家最好选择食物类，因为食物类还会为你提供丰富的维生素和营养。
3、第三，我们要善于在饮食中添加更多的可溶性纤维，比如豌豆、燕麦、柑橘、苹果等等，这种纤维能够在你的体内形成凝胶状，帮助你降低血液中的胆固醇。
4、第四，我们还要多吃不溶性膳食纤维，它们能通过消化系统的运动，增加粪便的体积，对那些患有便秘，或粪便不成型的人很有益。比如全麦面粉、坚果、蔬菜、土豆、青豆，等等。
5、第五，我们要控制好每天需要补充的膳食纤维量，一般是30克左右最好，如果你过多、过快地添加膳食纤维，可能会引起副作用，比如腹胀和痉挛，控量很重要。
