1、造成肥胖的其中一个原因，就是高热量食物的摄入，而且摄入量比较大。所以建议中老年人，首先要控制食物的摄入量，其次就是控制热量，每顿饭吃七八分饱即可，在没有饿且没有撑的情况下，停下手中的筷子是最好的。
2、蔬菜是减少脂肪的最佳食物，因为蔬菜中含有丰富营养元素，多吃蔬菜可以增加饱腹感，同时还能促进肠胃吸收，改善便秘的现象；其次，蔬菜中含有的脂肪含量比较少，补充营养的同时，还能减少脂肪的产生。
3、日常生活中，鱼肉和食材要合理搭配，多吃含有碳水和蛋白质的食物，以粗粮细粮为主，避免摄入过多油腻的肥肉，只有这样才能达到饮食搭配平衡，避免身体肥胖。
4、避免肥胖的前提，不仅仅要依靠饮食，还要保证每天的运动量，这样才能更快的达到减肥的效果。对于中老年人来说，不能进行剧烈的运动，可以选择一些有氧运动开始做起，比如散步、慢跑、太极、骑自行车等等。
5、低强度的有氧运动不仅能强身健体，还能减少人体内多余的脂肪，促进身体内血液循环，其次，还能增加一些深蹲、仰卧起坐等运动，可以消耗腹部的脂肪。
6、人到中年之后，很难有充足的睡眠，但是充足的睡眠对人体的代谢、激素水平等等有着重要的作用，不仅能是压力激素皮质醇调整到正常的锰栝骼郛范围内，还能提升睾酮激素水平。当身体整体的激素水平达到一定的范围内，体内的代谢循环也会加快，帮助消除腹部的脂肪。
