1、双手撑地，用一则膝盖为支撑，让整个身体跟腿部成Z型，一侧腿部曲膝向前运动，尽量使大腿与腹部成30度角，再将腿伸直尽力往后蹬，重复20次左右，视个人情况增减，左右腿交替。
2、身体稍向前倾，双腿前后弓步做下蹲，尽量使大小腿成90度角，起身时后退尽力后蹬，手臂和身体成45度角伸展，下蹲时双手合十，重复20次，左右腿交替。
3、两臂侧平举，双腿前后弓步做压腿动作，幅度不用太大，重复十次，左右腿交替。
4、双腿站立与肩同宽，臀部用力向后做马步深蹲，深蹲幅度至大小腿成90度即可下蹲同时双手斜侧平举，重复20次，可紧实臀部。
5、上半身直立面向前方，左右腿交叉（成45度），做下蹲动作同时双手侧平举，重复20次后左右腿交替。
6、双手撑地，用一则膝盖为支撑，让整个身体跟腿部成Z型，与动作1姿势相同，另一侧腿尽力向上抬，期间尽量保持平直，然后缓慢落下，重复20次，左右腿交替。
