1、自由骑车法，这个方法是不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
2、强度骑车法一是规定好每次 的骑行速度;二_是规定自己的脉搏强度来控制骑速。可有效地锻炼人的心血管系统。
3、间歇型骑车法 先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。
4、力量型骑车法根据不同的条件用力去骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生
5、有氧型骑车法以中速骑车， 一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处
6、脚心骑车法用脚心部位接触自行车的脚踏板，脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用。双脚交替蹬车，左脚蹬车时候右脚不用立。相反的右脚蹬时左脚不用力。一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30-50下，在顶风或者上坡时候效果更好。
