1、胸部：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起
2、肩背部：双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒
3、上半身：手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。
4、肩背部与上半身：一只畹玻召糸手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。
5、肩背部与上半身：一只畹玻召糸手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个 姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。
6、大腿（前侧）：弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动物，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。
7、不一定每个都要做，可以挑自己喜欢的。但一定要做标准。再放一张跑步姿势图。祝大家都有个好身材，身体棒棒。
