练了这么久的肌肉不见增长?面对这个疑问,我就带大家讨论讨论是什么影响了你的肌肉增长?
No.1 大重量的不断刺激
1、通过大重量的不断刺激,让肌肉纤维撕裂后进行修复,肌肉纤维的数量和厚度才会得到增加。
2、这样的过程要规律性的反复进行,肌肉才会慢慢的增大!
No.2 摄入足够多的蛋白质
1、在艰辛的训练之后,需要补充足够量的蛋白质来修复合成肌肉纤维,肌肉才会得到增长,
2、如果你没有补充足够的蛋白质,肌肉依旧不会增长。
No.3 足够量的雄性激素
1、影响坂扶艋沛肌肉生长的另一个关键因素是雄性激素。雄性激素能有助于促进肌肉生长,男性成人的睾酮含量为14~25.4nmol / L,女性仅1.3~2.8nmol / L,男性的雄性激素分泌量约为女性的10倍。换而言之,你要增长男性等量的肌肉组织,女性需要付出男性10倍的努力!
2、综上所述,如果身为女生的你想要练出肌肉块,你需要反复进行重量训练,吃足够多的蛋白质,多分泌9倍的雄性激素。你确定能做到吗?所以大可不必担心你会练出令人恐怖的肌肉块。