怎么样才能减肥？是个大家都是清楚的问题，但问题是：怎么才能不反弹？掌握了体重管理的真相就可以。
能量守恒定律
1、首先大家了解一个大家都学过的物理定律——能量守恒定律是指在一个封闭（孤立）系统的总能量保持不变。其中总能量一般说来已不再只是动能与势能之和，而是静止能量（固有能量）、动能、势能三者的总量简单来说就是：吃进肚子里的食物不会平白无故的消失消耗。
食物热量
1、然后大家在了解一下食物热量当吃下食物时，其实就是补充了能量，且这些能量会使人体污僻莆姆产生大量热量并提供给人体生理需要，动物的一切活动都是其食物产生能量的结果，不进食物就不可能生存和活动，就像机器一样运转必须要一定的能量才能使其正常运行，电可以产生电能带动电动机，水可以产生重力势能带动发电机，石油可以产生动能带动发动机。。。。。这些都是一个道理的。所以根据能量守恒，当食物热量摄入大于身体消耗，过多的食物热量就会转化为脂肪储存。反之，当食物热量摄入小于身体消耗时，身体就会消耗自身脂肪，也就是大家最希望看到的——减肥。
基础代谢率及身体每天消耗
1、那怎样才能知道我今天的身体消耗和食物热量赢悲苍璩摄入？吃多少才能减肥？这个问题应该是今天内容的核心。首先了解基础代谢率——是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单说就是，今天啥也不干，坐一天身体可以消耗多少食物热量。 计算公式：
2、例如：W小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:（14.7*55+496）*0.95=1239卡L先生的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:（15.3*80+679）*0.95= 1807.9卡。（注：我国营养学会推荐，我国儿童，青少年适合该公式，18岁以上人群按公式的结果减5%，所以末尾要乘以0.95）好了，身体的基础代谢有了，那今天我可以消耗多少热量呢？
3、继续套公式：W小姐的基础代谢率(BMR)是: 1239卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选择1.56。因此，她的「一日所需热量」=1239*1.56= 1932大卡。L先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡，而L先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他选择1.78 因此，他的「一日所需热量」=1807.9 x 1.78=3218大卡好 现在身体消耗 我们知道了 接下来就是吃什么 吃多少的问题啦
4、这些是常见食物，每一份都是 90大卡热量，每天的饮食要注意营养搭配。水果蔬菜占比要在60%，主食与肉食占20%，总共每天8成饱是减肥最佳的饮食习惯。但热量摄入也不能过低，像节食断食的人每天热量摄入特别低，从而导致身体的基础代谢率降低，造成内分泌失调，体弱多病等不健康反应。
5、人一天最低需要摄入1000大卡热量，正常人消耗热量一天2200-2400大卡要想减重 三餐之和应控制为1200大卡左右 所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4--5公斤 这种减肥方法的速度符合人体自然代谢原理，减肥不能心急，速度太快影响身体健康。
