1、准备工作：a.洗漱完毕换上舒适宽松的睡衣，去除身上的饰物，包括手机也要关机或静音，但不要在卧室里，以免入静后电话一响受到惊吓。b。关闭室内空调，或将其调制到自然风或睡眠状态。切记让封口直接吹到身上。c.如果是女士要将文胸和塑身衣接下来，是身体气机和末梢神经处于放松状态，这样效果会和快。d.一切准备完毕，打开独立音响，采用循环播放舒缓音乐，如果找不到自己喜欢的，这里给您推荐，胎教安眠音乐和央视请亲欣赏背景音乐也都是比较不错的选择。打开音乐后回到床上。准备开始。
2、调整呼吸：来到床上不要马上能够进入练功状态（除非您有瑜伽/太极/气功的养生基础），先让自己以最舒适的姿势做好，大口吐气，记住————一定是先呼出去，然后再缓慢呼吸。关于呼吸的方式大致分为，腹式呼吸，胸式呼吸，自然呼吸，和胎式呼吸（胎息），出自身有练养基础外，本人推荐自然呼吸，但应略平时放慢一点点就可以了。
3、调整姿势：1.入座：采用自己比较舒适的姿势，一般分如下三种姿势，见图片1。a.单盘（见图二）将自己比较戮缝陆额舒服的一条腿，抬到另一腿上面，弯曲程度以可以承受为宜，然后双手放在膝盖上，特别提醒，一般睡眠质量欠佳的朋友，血压大多不是很理想，所以，请根据自身情况来定手势，血压高的手心向下，血压低的手心向上。自然弯曲肘部，双肩下垂，不要用力。下巴微微内收，头向上顶，就像头顶马上在来一点点就可以顶到天花板的样子。慢慢放下眼皮儿，眼睛微闭。b.双盘（见图三）身体坐定，一腿抬至另一腿上，然后再将下面的另一条腿也抬上来，放在刚刚已经盘好那条腿的上面。双脚脚心向上，身体的其他步骤和单盘一样，此处省略。c.散盘也有称作如意盘（见图四）由于大部分朋友没有基础所以推荐大家如意盘入手比较容易上手，身体其他要求同上。
4、功法练习：把身体调整好以后，慢慢呼吸（在这里我采用打字空格的方式来提示呼吸的节奏，请慢慢和我一起来练习），下面是我在临床上的实操指导语气。请非蹿轨敞跟随一起试着练。好，请慢慢呼气——— ，慢慢吸气———（具体时间以自己可以适应为最佳，自行调节长短），把你的注意力集中到人中部位（鼻子和上嘴唇之间的地方） ，闭着眼睛，用内部的视力看着这里，很好，继续慢慢吸气————，慢慢呼气———— ，注意你呼吸的气的温度 ，仔细感受它的温度 ，很好 ，继续呼吸 ，吸气———— ，呼气———— ，仔细感受它的温度 ，很好 ，继续关注这里的气机，关注它的温度———— ，很好 ，继续呼吸————，就这样持续下去 （这里的空是放弃语言指导，让来访者自己驻定于自己的世界），很好如果你已经感觉到身体开始有些发热了，那么请对自己说：“千万不要睡觉某某某你千万不要睡觉，你听见没有，记住千万不要睡觉……”然后继续慢慢练习，过一会儿在提醒一次“千万不要睡觉，某某某，你给我记住，千万不要睡觉……”等到眼睛很困了，就慢慢放开身体，伸个懒腰，躺下来进入梦乡…………
