1、在蛋白质和糖类基本满足的前提下，适度减少总热量的摄入，并进行有效的锻炼和活动，使体内多余的脂肪用来供能，体重必会渐为减轻。这种自然减肥法难度小、易坚持，不仅效果好且反弹的可能性很小。
2、有的人急于求成、想立竿见影，一连几天都不吃主食，这不是拿生命开玩笑吗？首先，如果长时间不吃食物，还要维持机体正常的代谢运转，就必须同时调动脂肪和蛋白质供能，待蛋白质消耗完毕，人的生命就此完结。
3、想减肥不能急，更不要盲目吃药、强制禁食，这样只能收到一时之效，一旦中断，不仅前功尽弃，还会产生强烈反弹式增肥，然后继续进行循环往复的减肥、增肥，结果必是失败。
4、想减肥，必须保持体重的持续稳定，不能忽高忽低。要认识到减肥及控制体重是一生都需要坚持的行动，需做好打持久战的准备；在减肥达到预期效果后，继续巩固，待形成习惯后，自然就进入轻松正常的生活了。
5、一般来说过于肥胖易致各种疾病，但是如果超重较少、致病的可能性较小的话，应该接受现实，主动放弃减肥，不去盲目迎合他人的审美观，而强迫自己加入危险性较大的减肥行列；同时，调整饮食和行为习惯，反而可能达到减肥的效果。
