1、睡前运动 每天晚上睡觉前可以做一些仰卧起坐之类的动作来放松一下四肢腰背和腹部。还可以搓搓脚掌，来降虚火，减轻一天的疲劳。
2、靠墙站立 从后脑勺开始，头、肩、臀、脚全部贴紧墙壁，必须要养成习惯，它不仅可以美背还可以提升气质，每次至少站十分钟。
3、上下楼瘦背 生活中的上下楼也是一种非常好的锻炼，上楼有两个方面的力量，下楼也是，如果你能保持绷直背部的姿势上下楼的话，更可以瘦后腰部的肉肉。
4、伸展运动 每天利用睡前十分钟做一做背部的伸展运动，不仅可以让背部放松下来，还哪呢过增加背部肌肉的紧实度哦。
5、常照镜子 要经常注意自己的坐姿，时刻都要保持抬头挺胸的姿态，双手常常伸到身后掌心相对，要养成习惯，每天坚持八分钟就好。
6、不坐沙发 沙发太软，让你常常想赖在沙发上不起来，并且就算是坐凳子也只能坐三分之一，可以让你不驼背，并且改掉驼背的毛病可以美化背部哦。
7、护理 日常的护理和清洁是必不可少的，每周一次去深度角质的和促进血液循环的护理是必须的，也可以自己DIY，先用磨砂产品清楚老化的角质在用乳液紧致背部就完成了
